Taakže, takto by mal vyzerať zdravý, pomerne nízkokalorický jedálniček :) Napíšem to formou možností, nech si každý vyberie čo mu sadne :) Písala som to ja , takže ak si to chcete dať na stránku dajte pod to zdroj môjho blogu. Ďakujem:)
Raňajky: a) ovsená kaša(emco mi chutí najviac a má okolo 250kcal , čo neni málo , ale telo to je scjopné do obeda spracovať), kakaová má najmenej kalórii, naopak jahodová najviac.. je to o cukre , ktorý sa tam nachádza:)
b)ovsené vločky zaliate trochou horúcej vody + (med, oriešky , brusnice, 100%-tné kakao- podla chuti) , dajú sa spraviť aj na slano.. so špenátom , alebo ich vymiešať s vaječnými bielkami , zamiešať do nich sušené ovocie a opražiť na panvici :) ( bez oleja, ak je to nutné , kvapka olivového)
c) omeleta z jedného vajíčka s jarnou cibulkou, rajčinou atď( hlavne aby tam bola aj zelenina ) + 2ks racio chlebíčky, alebo nejaké sucháre .. ak chcete nízkokalorickejšiu verziu ( uvarené vajíčko s čerstvou zeleninou alebo len omeleta z vaječných bielkov :) )
d) niekedy dostanem chuť na sladké tak si dám 4ks racio chlebíčkov , pričom jeden má asi 29kcal čo je super a potriem ich slabou vrstvou džemu , ak dostanem chuť na slané, ale nechcem vajíčko kúpim si celozrnné rohlíčky a potriem ich bylinkovou pomazánkou ( pozor na to, v obchode si vyberte len tú ktorá má menej než 250kcal / 100g )
e) ovocie, ovocie má velmi malo kalorii takže si ho kludne môžte dopriať aj viac
f) nízkokalorický biely jogurt s džemom alebo sušeným ovocím.../ druhá varianta je activia - ananásový jogurt bez cukru - je to taký moj tip.. obsahuje veľmi málo kalórii , teraz presne neviem kolko ale určite o polovicu menej ako ostatné activie ktoré majú cez 160kcal)
g) racio chlebíčky, celozrrné sucháre potreté maslom + zelenina a ak niekto chce nech si pridá aj šunku :)
Pitný režim: kedže sú raňajky začiatok dňa kludne si môžte dopriať pohár kakaa s mliekom , čaju s hnedým cukrom alebo ovocného džúsu.. kto je zvyknutý na kávu môže , ale bez šlahačky a bieleho cukru, ... a samozrejme obyčajnú čistú vodu :P
Desiata : a)ovocie
b) nízkotučný jogurt
c) v letných horúcich dňoch je dobrá volba zmrzlina , áno zmrzlina :) ( napr. taký twister má len 80 kcal , a míša ešte menej).. neodporúčam zmrzliny typu magnum , cornetto atď
d) sladkosť : marshmallow (najviac 5 kúskov) , ovocné cukríky ( najviac 3ks), tablička čokolády
Obed: a)kurací vývar so zeleninou, kuracím mäsom + halušky, slíže (tých si dajte málo)
b) špenát, vajíčko +zemiaky ( ja si nedávam zemiaky)
c) ryba + zeleninový šalát
d) calvo - mediteránsky šalát ( predávajú to v takých ako keby miskách ) + 2ks sucháre
e) moja alternatíva pizze :) yumm, 4 sucháre potriem kečupom (používam heinz, najlepší by bol rajčinový pretlak), posypem nakrájanými šampiónmi , kukuricou, light zotarella mozarellou.. vložím do predhriatej rúry na 200 stupňov na 8 min .. syr sa roztečie, sucháre zmeknú.. je to geniálne! :)
f)kuracie mäso na prírodný spôsob + trocha ryže, alebo zemiakov a šalát
g)lasagne s mozarellou a šampiónmi vo vnútri ( môžte použiťbrokolicu, karfiol, alebo inú zeleninu )
a nezjesť celý plech ale len jeden kúsok ( 120g )
h)polievky / nie instantné / kludne aj plná miska :)
i)palacinky so špenátom 2ks, alebo palacinky s džemom/ prírodné kakao s hnedým cukrom/ 2ks
j)krevety a rôzne iné rybie špeciality
k) šaláty .. pozor! bez majonézy a krutónov
l) rizoto (basmati ryža alebo divá) so zeleninou a kuracím mäsom ( menšia porcia, ak vynecháte mäso môžte si dopriať aj viac)
m) japonské jedlo ( sushi, nudle ) , čínske, ázijské ( malá porcia ), tú čo vám dajú v reštaurácii si kludne rozdelte na polovicu ak ste dvaja alebo dajte zabaliť na večeru
..och.. už ma nič nenapadá.. ak ma napadne náhodou ešte niečo dopíšem:)
Olovrant: a) ja si dávam niekedy raciolky( škoricové, čokoládové) alebo tie racio chlebíčky ( rajčina a bazalka)
b) sucháre potreté pomazánkou (2ks) , alebo džemom (2ks)
c)kludne si doprajte aj trochu ovocia, ak máte chuť
d) detská výživa
e) zeleninový tanier
f) sladkosti: tie čo som napísala ku desiate:P
Večera: kludne si dajte to čo ste mali na obed ale v polovičnej porcii a naposledy 3 hodiny pred spaním...
Tak to je asi všetko. Dúfam , že som trochu pomohla :3
